Zbaviť sa strachu z pôrodu a dobre sa psychicky pripraviť považujem za veľmi dôležitú časť prípravy na pôrod. S pôrodom sa totiž spája veľký stres, pretože často počúvate príbehy, aké to bolo bolestivé, nepríjemné, zlé a hrozné. A zároveň je pôrod aj v médiách prezentovaný ako urgentný stav – všetci sa ponáhľajú, ženy kričia, všade je chaos. Strach z pôrodu tak má do určitej miery každá žena v sebe. Najmä, ak ju čaká prvý pôrod.
Stres môže pôrod zbytočne komplikovať, a preto je najlepšie sa strachu z pôrodu zbaviť. Ako na to?
Analyzujte svoj strach
Snažte sa zistiť, čoho konkrétne sa bojíte. Bojíte sa personálu pôrodnice? Pôrodu samotného? Tlačenia? Ak presne pomenujete svoj strach, budete vedieť, na čo sa pri príprave na pôrod zamerať, alebo vedieť, ako si zariadiť pôrod. Napríklad: bojím sa pôrodnice v mojom okolí, lebo má zlé referencie. Riešení, ktoré vás dostanú do pohody, môže byť viac, napríklad: nájdite si inú pôrodnicu, nechajte si tam odsúhlasiť svoj pôrodný plán alebo si prípadne zarezervujte svoju asistentku v danej pôrodnici. Alebo sa bojíte tlačenia pri pôrode? Môže vám pomôcť kurz, kde sa naučíte správne dýchať, a zistíte, že vlastne ani nie je nutné tlačiť silno. Preto je veľmi dôležité spoznať svoj strach a ten následne riešiť.
Najdôležitejšie je mať dostatok informácií o pôrode
Strach máme veľmi často z neznámeho. Naštudujte si priebeh prirodzeného pôrodu. Zistite, čo všetko pôrod ovplyvňuje a ako telo funguje a reaguje na rôzne lieky a ako to celé prebieha. Tým, že sa to naučíte a pochopíte, ako sa bábätko rodí, nebude to pre vás potom neznáma vec. Pochopíte, aké to je prirodzené, a opäť vám to pomôže bojovať proti strachu. Výborný nápad je absolvovať predpôrodný kurz, napríklad kurz hypnopôrodu, kde sa okrem pôrodného procesu naučíte aj správne pracovať so svojím telom, dýchať, pracovať so svojím strachom a svojou hlavou.
Absolvujte kurz s pôrodným partnerom
Ak sa do pôrodnice chystáte so svojím partnerom, bude fajn, ak kurz absolvujete spoločne. Partner vám tak bude plnohodnotnou oporou pri príprave na pôrod aj počas pôrodu samotneho a pomôže vám pracovať s vaším strachom. Aj muži sa často boja pôrodu, je preto dôležité, aby svoj strach neprenášali na partnerku. Kurz a príprava na pôrod pomôže vám obom.
Absolvujte kurz Hypnopôrodu so mnou, naživo a aj online cez Zoom.
Pôrodný plán
Vďaka informáciám tak budete vedieť, čo pri pôrode chcete a čo nie. Na základe toho si môžete vytvoriť plán, ktorý si necháte schváliť vo vybranej pôrodnici. To vám dá pocit istoty, že vaše želania budú pravdepodobne naplnené, a pomôže vám to zahodiť obavy. O tom, ako si vytvoriť pôrodný plán, máme samostatný článok. (čítaj tu)
Vyberte si pôrodnicu, vlastnú pôrodnú asistentku, dulu… Nechoďte do neznámeho prostredia s neznámymi ľuďmi
Ako sme už viackrát spomínali, najčastejšie máme strach z neznámeho, preto veľmi odporúčame, aby ste si vybrali pôrodnicu, ktorú pred pôrodom aj navštívite. Dobrý krok je zarezervovať si vlastnú pôrodnú asistentku alebo dulu, ktorá bude pri vašom pôrode. Takto nebudete rodiť s neznámymi ľuďmi, budete svoj tím poznať dopredu. Zoznámte sa s ňou, stretávajte sa s ňou ešte pred pôrodom a počas pôrodu to bude lepšie, keďže tam nebude cudzí personál. Viem, že niektoré nemocnice na Slovensku určite majú túto možnosť, informujte sa. Ak chcete, môžete si rezervovať aj lekára. Viac však odporúčame pôrodnú asistentku, bude s vami tráviť celý pôrod.
Otočte si to v hlave na príjemný zážitok, na niečo, na čo sa môžete tešiť
Áno, na pôrod sa môžete tešiť. Skúste si nájsť na pôrode niečo pekné a na to sa tešte celé tehotenstvo.
Ja osobne som sa tešila na predstavu toho, ako mám bábätko na svojej hrudi. Na tento moment som sa tešila celé tehotenstvo. Pôrod som si prestala spájať s bolesťou, myslela som na pôrod ako na moment, kedy sa konečne stretnem s mojím bábätkom. Obrázky bondingu som mala nalepené nad počítačom a pozerala som sa na ne hodiny denne. Pôrod v mojej hlave sa tak začal spájať s krásnym zážitkom, ktorého som sa nevedela dočkať.
Zbavte sa predstavy bolesti, slovo kontrakcia vymažte zo slovníka
Tento tip je z hypnopôrodu. So slovom kontrakcia máme, prirodzene, spojenú bolesť. Nahraďte toto slovo iným, príjemnejším. Napríklad slovom vlna/vlny.
Nasávajte pozitívne pôrodné príbehy
Už ste od svojho okolia pravdepodobne počuli dosť hororových príbehov, začnite sa im vyhýbať a namiesto toho sa obklopte pozitívnym. Ak vám niekto bude chcieť povedať svoj pôrodný príbeh, radšej odmietnite a povedzte: “Vymeníme si naše príbehy po mojom pôrode, dobre?” Nájdite si podcasty (super sú české príbehy zrození) alebo videá na YouTube. Počúvajte, pozerajte, čítajte si len pozitívne pôrodné príbehy. Skvelo vás naladia a dodajú sebadôveru. Nájdete ich mnoho, najmä anglické, ale vždy vyhľadávajte „pozitívny pôrodný príbeh“.
Nájdite dôveru v seba, bábätko a v pôrodný proces
Dôveru v pôrodný proces si okrem zistených informácií, kurzov, pozitívnych príbehov môžete posilniť aj afirmáciami. Píšte si ich každý deň, ich sila je v tom, že píšete v prítomnom čase, napríklad: “Môj pôrod je krásny” alebo “Dôverujem múdrosti môjho tela”. Afirmácie majú veľkú silu. Môžete ich spojiť s meditáciou alebo relaxačným cvičením. Na internete nájdete aj vedené relaxácie. Venujte každý deň pár minút len sebe a bábätku v brušku. Napojte sa na seba, komunikujte spolu a dôvera bude rásť.
Zbaviť sa strachu z pôrodu je veľká práca. Príprava na pôrod a práca na zlepšení svojej psychickej pohody vám pomôžu na ceste za pekným pôrodom. V prípade akýchkoľvek otázok nás môžete kontaktovať pre konzultáciu. Držíme vám palce.
Prečítaj si viac o pôrode a príprave na pôrod
- All Posts
- Pôrod
- Príprava na pôrod
- Strach z pôrodu
Dotepanie pupočníka po pôrode Na kurzoch hypnopôrodu sa často bavíme o dotepaní pupočníka. Dotepanie pupočníka má množstvo výhod pre bábätko…
V článku sa dozviete ako rozpoznať príznaky prasknutia vody a zistíte, čo to môže znamenať pre váš pôrod. Kedy ísť…
V článku sa dozvieš, ako ti pupalkový olej môže pomôcť s prípravou na pôrod aj v období po pôrode.
V článku sa dozvieš ako ti maliník môže pomôcť pripraviť sa na pôrod. Nejde len o pitie čaju, ale aj…
V článku sa dozvieš moje tipy, ako sa môžeš zbaviť sa strachu z pôrodu a dobre sa psychicky pripraviť na…
V článku sa dozvieš, ako sa pripraviť psychicky aj fyzicky na plánovaný pôrod cisárskym rezom. Čo si zabaliť do pôrodnice?…
V článku sa dozvieš ako konzumácia datlí vplýva na pôrod a aké benefity poskytujú datle tehotnej žene. Máme pre teba…
V článku sa dozvieš, ako ti hrebeň môže počas pôrodu pomôcť uľaviť od bolesti. Je to zaujímavý tip, ktorý naozaj…
V článku sa dozvieš: Ako vytvoriť pôrodný plán? Čo by mal obsahovať? + vzor pôrodného plánu na stiahnutie zadarmo, ktorý…